Стретчинг для начинающих

Стретчинг, то есть растяжка (от англ. Stretching — растяжение, вытягивание) — популярное направление фитнеса, которое подойдет и для начинающих занятия с нуля, и для «продвинутых», занимающихся регулярно. И дело не только в шпагате. Растяжка полезна для здоровья, делает фигуру гибкой и подтянутой, а движения пластичными. Этот вид нагрузки полезен в любом возрасте, список противопоказаний минимален, но, как в любых видах спортивных занятий, сложность и интенсивность зависят от уровня подготовки и состояния организма.

ВИДЫ СТРЕТЧИНГА

Классический стретчинг подразумевает статичность поз, плавность движений и поддержание баланса, работу с собственным весом. Растяжкой принято завершать любую тренировку. Есть и программы, полностью состоящие из таких упражнений. Они позволяют разогреться и успокоиться после интенсивных нагрузок, выровнять дыхание, снять мышечные спазмы, помогают активно сокращавшимся во время занятия мышцам удлиниться и создать красивый рельеф. Выделившись в отдельное фитнес-направление, стретчинг изменился — появились разные виды тренировок:

• • статическая — привычный вариант, при котором определенная поза удерживается на 10–30 секунд;
• • пассивная — работа в паре, когда растягивание происходит с помощью партнера;
• • с сопротивлением — разновидность пассивной тренировки, при которой необходимо напрягать мышцы, чтобы увеличить нагрузку;
• • динамическая — движения на определенную амплитуду (например, махи или короткие пружинящие наклоны), использующиеся перед кардио и силовыми тренировками для усиления эффекта;
• • баллистическая — высокоамплитудные резкие движения, при которых амплитуда не контролируется сознательно, а подчиняется только физическим законам. Требуют хорошего уровня подготовки;
• • активная изолированная — прорабатывается каждая группа мышц отдельно, чередуется максимальное напряжение, во время которого растягиваются мышцы-антагонисты, с расслаблением. Этот вариант стретчинга требует определенной подготовки и не подходит для начинающих.