Тренировка забронирована

Вы успешно записались на тренировку

+7 (495) 135-29-68 | Москва, ЦАО, м.1905 года, ул. Рочдельская, дом 15, стр. 16-19/20 |
ВВЕДИТЕ ДЛЯ ПОИСКА
BODY&MIND

Стретчинг для начинающих в Москве

09.01.2020 09/01/2020
Занятия стретчингом

Стретчинг, то есть растяжка (от англ. Stretching — растяжение, вытягивание) — популярное направление фитнеса, которое подойдет и для начинающих занятия с нуля, и для «продвинутых», занимающихся регулярно. И дело не только в шпагате. Растяжка полезна для здоровья, делает фигуру гибкой и подтянутой, а движения пластичными. Этот вид нагрузки полезен в любом возрасте, список противопоказаний минимален, но, как в любых видах спортивных занятий, сложность и интенсивность зависят от уровня подготовки и состояния организма.

Виды стретчинга

Классический стретчинг подразумевает статичность поз, плавность движений и поддержание баланса, работу с собственным весом. Растяжкой принято завершать любую тренировку. Есть и программы, полностью состоящие из таких упражнений. Они позволяют разогреться и успокоиться после интенсивных нагрузок, выровнять дыхание, снять мышечные спазмы, помогают активно сокращавшимся во время занятия мышцам удлиниться и создать красивый рельеф. Выделившись в отдельное фитнес-направление, стретчинг изменился — появились разные виды тренировок:

  • статическая — привычный вариант, при котором определенная поза удерживается на 10–30 секунд;
  • пассивная — работа в паре, когда растягивание происходит с помощью партнера;
  • с сопротивлением — разновидность пассивной тренировки, при которой необходимо напрягать мышцы, чтобы увеличить нагрузку;
  • динамическая — движения на определенную амплитуду (например, махи или короткие пружинящие наклоны), использующиеся перед кардио и силовыми тренировками для усиления эффекта;
  • баллистическая — высокоамплитудные резкие движения, при которых амплитуда не контролируется сознательно, а подчиняется только физическим законам. Требуют хорошего уровня подготовки;
  • активная изолированная — прорабатывается каждая группа мышц отдельно, чередуется максимальное напряжение, во время которого растягиваются мышцы-антагонисты, с расслаблением. Этот вариант стретчинга требует определенной подготовки и не подходит для начинающих.

Девушка занимается стретчингом в фитнес клубе

Направления стретчинга с нуля в Секции

Групповые занятия

Фитнес-клуб нового формата «Секция» на Трехгорной мануфактуре ставит своей миссией помочь посетителям создать здоровое, сильное, красивое тело. Объединяя мировой опыт и собственные наработки наших тренеров, мы предлагаем различные программы занятий. Спектр их периодически расширяется, на данный момент по направлению Stretching в группах для новичков и продолжающих предлагаются:

  • школа шпагата;
  • стретчинг.

Индивидуальные занятия

Работа один на один с тренером позволяет:

  • поставить технику выполнения упражнений;
  • выбрать удобное время для занятий;
  • заниматься чаще, чем предполагает групповое расписание;
  • оптимизировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Наиболее подходит индивидуальный режим занятий стрейчингом в «Секции» для начинающих, живущих в Москве. Записаться можно на сайте, по телефону или непосредственно в фитнес-клубе.

Преимущества и польза занятий растяжкой

Одним из факторов, способствующих популярности стретчинга, является отсутствие абсолютных ограничений и противопоказаний. При любом уровне физической подготовки можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Перечислим основные плюсы стретчинга:

  • укрепление мышечного тонуса;
  • развитие гибкости, равновесия, баланса;
  • улучшение пропорций тела, формирование красивых линий;
  • походка, осанка, движения становятся более органичными и красивыми;
  • ускорение метаболизма, уменьшение объемов тела;
  • снижение уровня стресса.

Противопоказания

Не следует заниматься в следующих случаях:

  • острые инфекционные заболевания;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • ранний послеоперационный период;
  • свежие травмы и переломы.

Отложите занятия до выздоровления. При некоторых психических проблемах растяжка и другие физические нагрузки также не рекомендуются, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Кроме того, с осторожностью следует подходить к занятиям при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (грыжах, протрузиях, остеохондрозе, остеопорозе), при ишемической болезни сердца и атеросклерозе, астме, сахарном диабете. Обязательно сообщите перед началом занятия тренеру об имеющихся проблемах, чтобы он смог скорректировать нагрузку. То же относится к беременности и периоду лактации.

Как организованы занятия по стретчингу для новичков

Несмотря на то, что в интернете можно найти комплексы для занятий стретчингом для начинающих в домашних условиях с фото и видео, желательно хотя бы несколько уроков выполнить под контролем опытного тренера. Он научит правильной технике того или иного упражнения, подскажет, от каких лучше отказаться по состоянию здоровья или подготовленности или, напротив, добавить их в тренировку. После этого самостоятельные занятия будут более безопасными и эффективными, хотя для большинства лучше заниматься в фитнес-клубе, поскольку это дисциплинирует и является дополнительной мотивацией, а профессиональная поддержка помогает своевременно увеличивать амплитуду упражнений или менять их.

При растяжке для тех, кто раньше не занимался ею, то есть начинающих, довольно высок риск повредить мышцы, суставы или связки. Поэтому важно соблюдать технику безопасности:

  • Не спешите садиться на желанный шпагат — сначала требуется использовать другие упражнения, чтобы подготовить должным образом мышцы бедер и ног. Это может занять 2–3 месяца, зато без травм, к которым часто приводит желание получить результат слишком быстро;
  • уделите внимание растягиванию спины — с ней у большинства людей есть определенные сложности, а от ее силы и гибкости зависит общее самочувствие и равновесие. И даже на шпагат при гибкой спине садиться легче;
  • обязательна разминка, во время которой разогреваются мышцы. Ни в коем случае не пытайтесь тянуться без предварительной подготовки;
  • дискомфорт и легкие болезненные ощущения нормальны, сильная боль — сигнал, что нужно прекратить выполнение упражнения или уменьшить его интенсивность;
  • следите за дыханием — оно должно быть свободным, недостаток кислорода негативно сказывается на эластичности мышечных волокон;
  • не пытайтесь форсировать события или «соревноваться» с другими занимающимися. Даже если вы пришли одновременно с нулевым уровнем, природные данные разные — и в начале занятий эта разница более заметна, чем потом, когда на первый план выходит регулярность и качество выполнения упражнений. Правило сравнивать себя только с собой «вчерашним» для стретчинга весьма актуально.

Правила выполнения упражнений

Кроме основных принципов, перечисленных в предыдущем разделе, необходимо помнить следующее:

  • обязательно изучите технику выполнения упражнения, прежде чем приступать к нему. Тянуться шеей или поясницей, держать ногу прямо или слегка отвернуть носок в сторону, делать наклон ровно в сторону или слегка наискосок — от мелочей, которые не видны на первый взгляд, зависит результат занятий. Это еще один аргумент для обращения к тренеру на этапе освоения упражнений;
  • расслабление, а не напряжение, иначе растянуться не удастся. В идеале мышцы должны быть расслаблены, а внимание сконцентрировано на дыхании;
  • держите растяжку нужное время. За несколько секунд вряд ли удастся привести тело в спокойное состояние. Хотя и увеличивать продолжительность нахождения в нужной позе не всегда полезно. Лучше придерживаться рекомендаций, указанных в комплексе, и слушать тренера;
  • правильный выход из упражнения — следует ли после выполнения растяжки согнуть колени, повернуться через бок или выполнить другие действия, все это позволит избежать головокружений и травм. То же касается последовательности поз;
  • симметричность исполнения и регулярность занятий — залог успеха.

Что такое йога-стретчинг

Йога как направление фитнеса и стретчинг во многом схожи — они относятся к течению Mind&Body. Статичные асаны и позы для растяжки помогают расслабиться, успокоить ум, вытянуть позвоночник и растянуть мышцы. Занятия йога-стретчингом повышают подвижность тазобедренных и других суставов, укрепляют и делают более гибкой спину. При этом человек лучше начинает осознавать, что происходит в организме, какие мышцы и как работают при том или ином движении. «Быть здесь и сейчас» — один из лучших способов снять стресс.

Растяжка для детей с нуля

Физическое развитие в детском возрасте очень важно, ведь в этот период формируется и здоровье, и привычки. Вот плюсы стретчинга для детей:

  • улучшается координация движений;
  • это профилактика сколиоза и других ортопедических заболеваний;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.

Но возможны и негативные последствия: если ребенок младше 5 лет, довольно часто случаются травмы и растяжения, а у младших школьников большие нагрузки могут привести к хроническому стрессу, утомляемости и снижению успеваемости. Болевые ощущения во время занятия могут вызвать у ребенка негативные эмоции и привести к отказу от спорта. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Для детских занятий рекомендуется игровая форма и сокращенное время тренировок, поскольку внимание и концентрация в юном возрасте не удерживаются долго.

Stretching-школа для начинающих в Москве

Фитнес-клуб «Секция» поможет вам развить гибкость, силу, выносливость, сделать тело красивым, пропорциональным и пластичным. Стретчинг — лишь одно из направлений для начинающих и опытных спортсменов, которым вы можете заниматься у нас — также в фитнес-клубе доступны силовые и интервальные тренировки, занятия на тренажерах и сочетание разных видов нагрузок. Здесь вас ждут:

  • опытные квалифицированные тренеры;
  • современное оборудование;
  • комфортабельные раздевалки и залы;
  • возможность заниматься в группе или индивидуально;
  • мы работаем для вас с 7-00 до 22-00, чтобы вы могли выбрать удобное для вас время;
  • нас легко найти.

Записаться на пробное занятие по стретчингу можно на сайте или по телефону +7 (495) 151-19-88